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另外多摄取一些帮助消化的食物

  现在很多朋友的饮食非常油腻,烧烤、火锅、小吃一大堆,很多吃货朋友们越吃越胖,下面小编给大家分享 28天懒人减肥计划,教你四个星期减掉20斤,想要减肥的朋友一起和小编来看看吧。

  减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自己的日常饮食习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物,早上以粗粮和高蛋白质的食物为准,在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子,多吃蔬菜。

  中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

  晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

  做了清肠运动后,接下来就是补充能量,这样才有力气减肥,营养要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果,尤其是纤维多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢。

  中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

  通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入,把平时的食量减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水等,这些都是减肥的好帮手。

  到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。

  记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛奶放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。

  最后一周可以逐步恢复饮食了,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

  除了做好以上安排的饮食计划外,多运动效果会更好,能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车,看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。

  上文就是关于28天懒人减肥计划,教你四个星期减掉20斤的相关内容,相信认真看完的朋友都已经清楚了,当你遇到关于减肥方面的问题时就登陆我们网站吧!