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使心跳在120以上

  每天都必须进行慢跑,使心跳在120以上,持续跑45分钟以上,因为45分钟以后才开始消耗脂肪,之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水,没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。

  贵在坚持,后面的运动是无氧运动才开始消耗脂肪。因为前半小时是有氧运动消耗的是能量,否则反弹也是比较明显的。减肥首先要计算没天吃的食物脂肪含量和能量,运动最少一小时以上,不是少吃就可以的。