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尽可能吃多种食物

  我室友,就这个星期吧,瘦了快十斤,超级厉害,她是一周基本不吃主食,只吃苹果,黄瓜,喝水,然后每天晚上跑步,慢跑一个小时左右,

  1、控制饮食的热量摄入。多吃低热高蛋白高纤维的食物,少包子馒头面条等含碳水化合物高的食物。每天饮食摄入的热量低于身体消耗的总热量。

  减肥更是执行力,节食会瘦,节食+运动瘦的更快,但是胡吃海塞了再运动那就是没有效果,但还是要自己抓紧去做!!!!

  午餐两片全麦面包,然后两个月瘦了20多斤。表示从小一直胖到大,每天早餐照吃,动感单车半小时,晚上慢跑5公里,瘦的最快的时候,

  1、做燃脂运动。如果我们选择有氧运动来减肥,那每次运动必须持续30分钟以上才能达到减脂效果;如果我们不想长时间运动,可以选择HIIT燃脂运动,一个动作几分钟,在室内就能轻松完成,减脂效果和持续有氧运动相当。

  之前一直节食减肥,也没什么时间运动,看不到什么效果。网上各种减肥方法,也不知道怎么选择,哪个最快最有效?就想在6月份之前瘦下来

  减肥并不是一朝一夕的事,因为肥胖并非一两天形成的,所以减肥也绝非朝夕之功就可以做到的,也就是说减肥是需要坚持的,如果我们用对了方法,就很容易坚持,形成良好的习惯;如果我们没用对方法,就很难坚持,自然也很难减肥成功。

  2、几种运动结合。很多朋友一提到减肥就是节食+运动,运动的话就随便跑跑步、跳跳绳、扭下臀,如果脂肪都怎么随便,那这个世界也太随便了。很多人的运动量根本没有达到可以燃脂的程度。很多人觉得力量训练会增加肌肉,不消耗脂肪,对MM减肥不合适。虽然力量训练不直接消耗脂肪,但能增加身体的基础代谢,这在运动之后的很长一段时间都能帮助消耗脂肪。所以,最好的减肥运动就是把持续有氧运动、HIIT燃脂运动、力量训练三者结合来做。

  如果有条件,还可以用一些阻止脂肪堆积或促进脂肪燃烧的健康产品,比如每德左旋肉碱,运动前吃加倍燃脂;饭前吃每德藤黄果,阻止脂肪合成,防止脂肪堆积等。

  3、多样化饮食。尽可能吃多种食物,满足身体每天所需的而不同营养,保证营养均衡;

  说句实话 我个人觉得就是少吃 我从三月开始减肥体重102 前两周有每晚跑3000米 但并没有什么效果 两三斤的样子吧 后来有次回家吃的太好了 就又胖了 后来实行节食 早餐一个鸡蛋加麦片 中午粥加一个小菜 晚餐不吃或者水果 实在忍不住也有吃零食 到现在93 可能是因为冬天到春天的过渡 衣服重量有减少 但总的说肯定瘦了 虽然自己觉得没什么变化 下个月继续 90目标85更好了哈哈哈

  管住嘴,少油少盐,不吃辛辣食物、甜品;迈开腿,多运动。亲测有效,我从122斤瘦到96斤……