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跑步机:首先你得用的转跑步机

  激活肌肉:跑步前进行一定的热身可以激活你的肌肉,让肌肉产生更大的力量,跑的更快。

  跑步机:首先你得用的转跑步机,从侧面上跑步机比较安全,跑步机上的安全夹夹在衣服上,千万不要忽略这个小细节,先从慢的速度开始,先走后跑,一上来就很快的速度容易跌倒。

  这样不会给膝关节造成太大压力;身体直立或稍微前倾;走时自然摆臂,跑时曲臂90度在身体两侧前后摆动。腰背挺直,

  什么时候拉伸:运动前可以做2组10秒左右的拉伸,运动过程中拉伸会减少肌肉的力量,尽量就不要拉伸了,运动后一定要记得拉伸,运动后一定要拉伸每个拉伸动作20—25秒,每侧3—4组,记住一定不要憋气。

  膝关节不要使劲往后绷、自然伸直即可(膝关节微屈状态),腹部适当收紧,跑步姿势:脚尖自然超前或略微外八。

  不拉伸的坏处:不拉伸肌肉会变的僵硬,身体的柔韧性会变差,乳酸也会堆积造成浑身酸痛,体形看起来僵硬不优美。