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减肥效果也是很好的

  随着健身运动的热潮兴起,不少人都加入了运动大军中,即使不去专业的健身房,刷刷朋友圈的运动排行榜还是很有必要的。还有不少人希望通过走路减肥呢,走路减肥可不仅仅是朋友圈的2万步,那么简单。运动医学家提醒:要想靠走路减肥,这4个必须,一个也不能少

  抬头挺胸、收小腹、胯部发力:站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧;踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆;假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线、步幅必须大

  可采用交叉腿走路法:所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。

  在走路的时候,要大幅度摆动自己的双臂,并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

  一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,此外每次心跳120 次/分~180 次/分[中老年或慢性病人群,心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)]。

  出汗不一定减肥,只有当体内水分需要通过物质分解时,才可以达到减肥的效果。如果短时间内剧烈运动大量出汗,就会感到口渴和饥饿,然后立即补充水分与食物。这样不但不能减肥,反而会增肥。

  走路减肥除了保持上面4个必须外,还可搭配饮食,效果更佳!

  将利水渗湿的赤豆、薏仁,加上健脾益胃的山药、茯苓,再加之具有减肥功效的魔芋和糯米打磨,制成赤豆魔芋粉。不仅能祛湿排毒,减肥效果也是很好的,而且简单方便,每天早上起床后,用开水冲服搅拌均匀就可食用。随着山药、茯苓的加入即使脾胃不好的人群也可放心食用。

  赤小豆:性平,味甘、酸,能利湿消肿(水肿,脚气,黄疸,泻痢,便血,痈肿)、清热退黄、解毒排脓。具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、健美减肥的作用。

  薏仁:速来就是祛湿好手,甘淡、微寒、无毒,能够清热利湿,除风湿,利小便,益肺排脓,健脾胃,强筋骨。对于湿热型人群、湿胖人群尤其有效

  魔芋:自古以来魔芋就有去肠砂之称,性寒、辛,有毒;可活血化瘀,解毒消肿,宽肠通便,化痰软坚,具有整肠排毒的作用。

  总之,真正能甩掉脂肪的走路,姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。还可搭配饮食,效果更佳。希望以上知识对你有所帮助。