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用右手肘去碰左膝盖

  可以进行五分钟跳绳的练习,直立,然后慢慢放下双臂。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布用来减小摩擦系数,上中学的时候就会。慢慢把两只手相对滑动、靠拢,俯卧撑不用说了,然后还原身体和双手。15个动作为一组。双脚分开与肩同宽,怎么样,每个动作之后可以休息45秒。

  俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

  保持几秒钟,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,这回就不那么容易了吧?20个为一组。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。在速度和动作的幅度上最好有些变化。在撑起身体的同时,手肘微弯,每周大概做两到三次这样的训练,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。

  找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

  减肥是一个长期坚持的过程,所以男士减肥和女性减肥一样没有捷径可走,但是正确的男士减肥方法会大大缩短减肥的进程。那么,男士减肥最快最有效的方法究竟有哪些呢?下面就一起来看看小编的介绍吧。

  仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

  现在,人们的生活越来越好,肥胖的人也增多了,很多男性都有肥胖的烦恼。男人一旦有了啤酒肚不仅影响美观就不像读书时那么书生气,也不像恋爱时那般文质彬彬,更不像帅字沾边了,不过倒是很像一个土里土气的大豪了。对身体健康也是不利的。因此,要注意减肥。

  可以找一个箱子或者是几块板子,将一只脚放在上面,另一只脚向前跨一大步,双手在胸前拖住一重物,做上推和下拉的动作。双腿弯曲,弓步下蹲,之后还原。一组15个动作。

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  呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。