最新消息:
  1. heylady时尚女性 > 减肥 >
  2. / 正文

轻断食减肥法也是摄入量<消耗量

  这个减肥方法的原理,核心还是减少摄入量,拿一个成人每日需要摄入2000大卡,一周中有两天摄入为500大卡,那一周总摄入量则会减少3000大卡,产生的热量缺口,自然会让体重变轻。

  「5+2轻断食」属于间歇断食方法的一种,但轻断食并不是真的什么都不吃,而是在规定的时间内减少摄入量。

  比起每日都要严格遵循低热量饮食的方法,这种方法,对其他5天的饮食限制比较低,所以更容易坚持。

  「5+2轻断食」就是在一周内,选取不连续的2天,女生摄入量控制在500大卡,男生控制在600大卡,剩下的5天,正常吃饭就好。

  「5+2轻断食」不是立竿见影的减肥方法,在实行计划前期,体重变轻主要是因为水分和肌肉的减少,一段时间后身体才会进入脂肪分解环节。

  总之,对于一个普通人来说,短期的轻断食并不带来身体损伤,还可能有正向帮助。

  轻断食期间可能会出现口臭、低血糖、易怒、兴奋、头晕、乏力等不良反应,所以日常一定要多喝水!轻断食日不要做过于激烈的运动,可以随身携带饼干和糖,缓解不适感。

  轻断食日并不是少吃就行,也要保证营养比例均衡。例如一个汉堡大概就有500大卡,但是选择一些干净低热量的食物,就可以吃出饱腹感,让计划更好执行。

  以下几类人群不适宜使用:孕妇、哺乳期妈妈、处于发育期的青少年、本身已经偏瘦的人、痛风人群、糖尿病人群、大病初愈者、进食障碍症、严重胃病患者。

  轻断食有助于维持我们血糖稳定,不易暴饮暴食,但是对于情绪波动比较大的人,还是会存在暴饮暴食的风险,所以,大家根据自身情况去执行就好。

  在执行「5+2」轻断食方法期间,建议每日最少保证2L饮用水,杜绝含糖饮料。

  合理安排每日摄入,随着人们对「可持续性减肥法」的需求越来越高,轻断食成为了越来越多人追捧的饮食方式。执行期间感到饥饿可以食用小西红柿、黄瓜来充饥。总热量超出一点也不必过分担心,归根结底,不去「轻断食」,不过,如果能做到每餐营养均衡,轻断食减肥法也是摄入量<消耗量,容易造成营养不良,营养均衡的轻断食日更有利于身体健康和坚持下去。

  可能会降低基础代谢,不过每周两天(不连续)轻断食可以降低断食带来的肌肉减少。但仍不建议长期执行。

  500大卡日要包含碳水、脂肪、蔬菜、水果的摄入,比较简单的方法就是在每周2天轻断食日使用相同的食谱。

  加强运动,很多国内外的许多明星:卷福、碧昂丝、辣妹维多利亚、章子怡、杨幂等等,也一直靠这种方法保持身材。据说,一样可以很好的控制体重。早餐:一只中等大小的鸡蛋(约50~60g)+200ml牛奶 / 162大卡不建议轻断食日用果蔬汁代餐!

  「5+2轻断食」虽然能帮助我们减轻体重,但在开始前,你需要根据自己的身体状况,评估自己是否适合使用这个方法:

  」法,前一阵子王菊瘦上热搜,分享自己减肥成功的秘诀时,也提到了这个方法。